一到秋冬天气干燥，再加上久坐不动、口味重，不少人都会遭遇排便不畅的困扰。肚子胀、排便费力，时间久了还容易口气重、心绪烦躁，气色也会变差。
调理肠道尽量不要依赖泻药，过度泻下很容易损伤脾胃机能。选用普通食材食疗调养，滋润肠道，带动肠胃蠕动，会更加稳妥。下面分享三款食疗，饮品、汤水、鲜榨果蔬汁全都有。
萝卜蜂蜜水
食材（1人份）：白萝卜200g、蜂蜜1勺、清水适量
做法：
1. 白萝卜用盐搓洗干净外皮，去皮切薄片或者小丁。
2. 锅内倒入500毫升清水，放入萝卜，大火烧开转小火慢煮15分钟，煮到萝卜质地软烂。
3. 关火搁置放凉，等到温度降到40℃以内。
4. 调入蜂蜜搅拌化开，汤和萝卜一同食用。
⚠️注意：肠胃怕冷易腹泻的人不适合；血糖异常不要放蜂蜜；不要空腹大量喝。
白菜黄豆水
食材（2人份）：白菜叶3片、干黄豆50g、清水800毫升
做法：
1. 黄豆提前泡两个小时，泡透冲洗干净；白菜叶洗净切宽条。
2. 锅里加水下黄豆，大火烧开调小火炖煮20分钟。
3. 再放入白菜叶，继续小火煮5分钟。
4. 不用加盐，只喝汤或者连同食材一起吃掉都可以。
⚠️注意：尿酸高、痛风人群少吃；容易胀气、拉肚子的时候暂停饮用。
苹果黄瓜菠菜汁
食材（1人份）：苹果半个、黄瓜半根、菠菜2小棵、温水100毫升
做法：
1. 菠菜清洗干净，沸水焯烫半分钟，捞出过凉水沥干。
2. 黄瓜去皮切小块，苹果去核切块，果皮可以保留。
3. 全部食材放进破壁机，加入温水。
4. 开启果蔬档搅打细腻，现做现喝，不要存放。
⚠️注意：脾胃偏弱容易腹泻建议饭后饮用；草酸代谢不佳人群不宜频繁饮用；体虚人群避免空腹喝。
三款食疗侧重点各不相同：萝卜蜂蜜水适合内热引起的排便干结；白菜黄豆水适合日常长期养护肠道；果蔬汁膳食纤维充足，适合干结比较明显的情况。
可以间隔轮换食用，依靠食材的力量调理肠胃。肠道顺畅之后，火气减轻，整个人身体轻松，精神和气色也能得到改善。
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